广州中医药大学附属一院陈瑞芳教授:百岁老人长寿秘密藏作息表里

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邓铁涛,广州中医药大学终身教授,博士生导师,老人住103岁。

广州中医药大学第一附属医院未经治疗疾病科主任陈瑞芳教授是百年中医药大师邓铁涛中医健康教育学术经历的继承人。她总结了邓铁涛的长寿和健康。

?[邓铁涛的为期一天的工作安排?]

早上醒来

7点起床;

先喝一杯热水;

将头发和左右手梳理100次;

自愈按摩,如天竺,聪双耳,枕头等;

在阳台上做八段锦缎;

回到房间测量血压并做详细的记录。

早上好时间

早餐约8: 30,每天一杯牛奶;

阅读报纸,书籍,杂志,写文章,写书法,晚餐后打电话;

接待访客;

11点钟喝一小杯热茶,12点左右吃午饭;

饭后阅读报纸;

大约13: 30午休。

下午时间

15: 30起床,继续阅读和阅读报纸;

大约16: 30步;

站立20分钟,自行按摩足三里和涌泉等主要穴位。

晚上时间

晚餐大约18点: 00;

晚餐后看电视新闻;

21: 00交替冷热水浴;

回到房间测量血压并做详细记录;

冬天睡觉前在热水中洗澡。

健康原则:动态和静态组合

卫生保健应结合静态和动态,首先,安静和滋养。

邓铁涛认为,心灵和神灵可以控制心理情绪,维持身体内外环境的平衡,保证身体健康。除了练习书法来培养神灵外,邓铁涛还习惯于在冥想,冥想等方法中休息,称为冥想和放松。

主要观点是:单腿交换板牢固地坐在椅子上,上身自然放松,头部笔直,眼睛自然闭合。将两只手轻轻地放在彼此的前面,它们正常呼吸并静置约30分钟。

邓铁涛提醒说,老人静坐不动,抬起心来。他们不必强迫自己的腿穿过他们的腿。坐了很长时间后,血液很容易在短时间内停滞。它可以按摩四肢的血液,并根据状态掌握时间。静坐可以在早上和睡觉前进行。在旅途中,您还可以冷静下来,冷静下来。即使我发呆,我也不能完全错过任何事情。

健康不能平静,生活在运动,“感动是阳”。

除了八段锦和太极拳之外,邓铁涛还有另一个习惯。每天下午小睡后,他走遍社区,“济阳帮助肾脏”。当他状况良好时,他会在回家后练习站桩。即使下雨,邓铁涛也会上楼梯。

饮食与健康:“杂食性食物没有偏见”

邓铁涛最被问到的是“我能吃什么长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食性没有偏见。”

邓铁涛饮食的基本情况是:每日三餐定时进餐,坚持每餐七餐,一般喜欢清淡易消化的食物。主要食物是米饭,喜欢吃水果和蔬菜,加一定量的土豆,燕麦,荞麦,豆类,肉类更喜欢吃鱼,鸡肉,虾仁,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时候吃一些红色日期,尽量平衡。

事实上,他通常不关心它。他烹饪家庭时感觉很好吃。他还喜欢在商务旅行时品尝当地特色菜。避免这种忌的所谓健康饮食“禁忌”可以休息。